一年一度的跨社區兩人三足比賽要開始了，一菲首次負責帶領男青年們訓練。健身房內，手持甘蔗棒的她，意氣風發，斗志昂揚，鼓舞大家朝著奪冠方向努力，她準備帶領愛情公寓一雪前恥，重振輝煌，不要重蹈去年小賢帶隊的慘敗結果。可大家并非自愿報名，都是被迫參加，張偉和子喬在美嘉、大力的誘惑鼓動下參與了比賽，一菲提醒大家，練得好，甘蔗可以內服，練得不好，直接外用。迫于一菲的威，大家開始分組進行超負荷訓練。

一菲決定重點對張偉和子喬進行訓練，無奈兩人身體協調性差、運動能力弱，還時不時總想偷懶。

大力在后來文學網做網絡編輯，工作的主要內容就是想盡一切辦法，讓作者準時交稿，可總會遇上了一些變著法拖稿的作者，

咖喱醬覺得現在的兼職工作都不適合她，對于網絡編輯工作比較感興趣，詢問是否能去實習，想換個生活方向，體驗不同的工作，大力最近比較忙，正好缺個幫手，于是答應了，一旁的趙海棠也積極想要參與。

一轉眼，三人穿著正裝來到編輯部，卻發現如戰場般混亂的場面，大力交代二人負責向拖稿作者們催更以確保每個作者能按時完成指標，更要隨時應付作者謊編的意外情況，大力交代二人，要樹立威信，不要被作者們欺負，切記“難處千千萬，稿子不能斷”，碼字是網文作者的工作，拖更一天，讀者就沒東西看，那就是編輯的失職。

此時，門外響起了網文編輯的激動歡呼敲鑼聲，原來是他手下的作者交稿完成了，看來這份催更編輯的工作不容易完成。

被殘暴的一菲虐慘的子喬和張偉從健身房回到公寓，泡著辛苦訓練后浮腫的腳，享受片刻的舒適與寧靜，美嘉認為兩個大男人經不起歷練，給他們觀看了大力錄制的調查視頻，大家一致認為子喬和張偉的男性魅力早已消耗殆盡，意外地激起了二人的勝負欲，決定立刻出發，重現二人當年風采，他們在小區里跑步健身，練習兩人三足。懶惰的二人從喊口號開始，浪費了半天時間，大力為他們錄制了加油視頻，張偉決定不辜負大力的一番心意，會加油訓練，子喬得到了美嘉的鼓勵也覺得渾身充滿了能量。

一邊，催更的趙海棠聯系了幾個高端作者，卻發現絲毫沒有共同語言，咖喱醬的作者為了湊字數，寫出了流水賬似的文章，大力決定特訓二人，傳授催更技巧。大力針對手下幾個最棘手的作者，給二人做起了功課，記清每個作者的弱點，逐一攻破，爭取完成任務，敲鑼慶祝。

健身不達標，體力卻透支。張偉運動時不小心踩到香蕉皮受傷，大力安慰他，讓他好好休息，等恢復后再進行練習。

大力催更的作者張三在能與咖喱醬約會的誘惑下終于交了稿，咖喱醬經不起美食的誘惑，決定和趙海棠一同前去，結果二人搞砸了約會，覺得自己不適合這份工作，十分沮喪。

一菲警告子喬和張偉不能偷懶，要勤加練習，可此時的二人早已偷跑去按摩。回公寓時，二人不經意間發現了美嘉和一菲精心制作的加油牌，決定痛改前非，振作精神，勇奪桂冠，就算拋棄自尊，忍受折磨也心甘情愿。于是二人進行了地獄式的同步、平衡、轉彎練習，可特訓了一天，還是無法達到目標。張偉認為有些事情不是努力就能改變的，二人想就此退縮，原地放棄。此時正在奮力幫忙宣傳比賽的美嘉鼓勵他們，遇到困難就放棄，總有一天退無可退，只有相信自己能做到，才有希望成功，無論如何大家都會全力支持他們。

功夫不負有心人，子喬和張偉在大家的鼓舞下，決定不放棄自己，拖著半殘的身軀，繼續投入到訓練中，不分黑夜白天，就這樣，越練越有起色，找回了年輕時朝氣蓬勃的狀態，在比賽中勇奪季軍；美嘉的賣力宣傳換來了小蛋糕的高銷量；有了海棠和咖喱醬的幫忙，大力的編輯小組拿了這個月的優秀編輯獎，敲滿了100次鑼。

正在慶祝之時，一菲告訴二人，季軍直接進入市級比賽，鼓勵他們再接再厲，爭取拿到更好的成績，使得二人倍感壓力……