周教授讓龐子秋到拔河館門口一直喊，直到自己叫停為主。拔河隊等人則一邊訓練一邊喊著“龐子秋加油”。傍晚，周教練和拔河隊等人離開拔河館去吃飯，龐子秋已經累得不斷咳嗽，但還是堅持要站在門口繼續喊。

沒過多久，拔河女隊一名隊員告訴龐子秋，周教練讓他不用再喊了。隨后，兩人一起坐在拔河館中。她詢問龐子秋為何不敢直視周教練，龐子秋認為他能來拔河隊是因為自己的身材，但別人都因為身材嘲笑自己。見此，女隊員表示她曾經也有類似的困擾，但她一直堅持運動，家人也就因此認可了。

夜晚，拔河隊等人回到拔河館，竟然一片漆黑。周教練拿著蠟燭出現，并讓他們穿上護甲。就在兩隊比賽開始時，周教練突然吹滅蠟燭，拔河館陷入一片黑暗。周教練表示要在黑暗中用心感受隊友，隊友間最重要的便是信任。

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就在這時，郭炎和隊友們突然摔倒，周教練打開倉庫的燈。郭炎為他狀態不好而道歉，想要和薛天交換位置，周教練也讓兩人交換位置，但薛天一口否決。周瞳認為郭炎的能力確實最適合頭繩，周教練表示自言放棄的人不配當頭繩，郭炎脫下護甲離開倉庫。

隨后一段時間，拔河隊全員都跟著拔河女隊和周教練進行訓練。某天夜晚，沈俊海偷偷拉著隊員們來到天臺，曉曉和祁雨給他們分發豬蹄和祁雨，大家都非常開心。

第二天，周教練詢問是誰昨晚偷偷出去吃東西，拔河隊紛紛舉手承認。郭炎表示吃飽了更有力氣訓練，周教練便提議比試一場。

比賽開始，周教練讓拔河女隊自由發揮，女隊隊員開始緩慢后退，郭炎姿勢改變，竟然開始躺繩。就在這危急時刻，郭炎幻想自己與林羽在足球場相遇，林羽讓他再堅持一下。郭炎雖努力返回，但最后還是啟晨拔河女隊獲得勝利。周教練覺得他們根本就瞧不起拔河，其實拔河深含人生哲理，訓練則是要磨煉他們的鋼鐵意志。

籃球場，雷明告訴周瞳，方舟他去省體大工作，而他這些年就是在等這個入編機會。周瞳立即表示不同意，雷明表示他已經考慮許久，認為接管拔河隊的人肯定會比自己更專業。伍青在球場邊聽到兩人的對話，心事重重地走回拔河館，便馬上拿起繩子開始訓練。拔河隊覺得最近大家狀態不好不適合練習，伍青便告訴他們雷明即將離開，拔河隊變成這樣每個人都有不可推卸的責任。

夜晚，周瞳來到值班室找周教練，她認為郭炎等人應該以引導為主，但周教練覺得拔河隊等人都不像樣。周瞳忍不住反駁，告訴周教練自己從雷明身上學習到很多，其中便包括要做有人性的教練。周教練意識到周瞳在諷刺自己，十分生氣。

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郭炎拉著雷明來到足球場，詢問雷明關于林羽的事情。原來，林羽當年曾到明承大學參觀，雷明想將郭炎和林羽招進足球隊。林羽告訴他，郭炎應該已經被省體大錄取，因此他想在大學安心學習。雷明表示林羽的話讓他深受感觸，因此才會組建拔河隊。郭炎則表示，當年林羽從明承大學回來后曾跟自己說，明承大學有位不錯的教練。

夜晚，天空下起大雨，周教練覺得兩隊觀念不同，打算連夜帶著拔河女隊離開。見此，伍青冒雨攔在車前，雷明也跑出拔河館，希望他們能留下給拔河隊證明自己的機會。隨后，拔河隊成員一起走出倉庫，將拔河繩系在車頭便開始拔河。周教練讓司機拉下手剎，在拔河隊的齊聲呼喊下，竟然真的拉動汽車。隨后周教練讓司機倒車，拔河隊全員被拉倒在地，但卻沒有一人愿意松手。

龐子秋拉著繩子和大家重新站起，拔河隊不斷堅持竟真的使汽車停在原地不動。就在這時，大家回憶起拉燈訓練，拔河隊全員都找到了繩感，郭炎帶領大家拉著汽車往前走。見此，周教練讓司機停車并走下車，走到雷明面前，讓讓他不要辜負這些隊員。雷明也趁此表示要和拔河隊一起征戰U23，大家開心地擁抱在一起。